麒麟臂，即宽阔、线条明显的小臂肌肉，是许多健身爱好者的追求目标。拥有一双麒麟臂不仅能提升整体形象，还能在日常活动中提供更多的力量支持。下面，就为大家分享一套小臂肌肉打造攻略，助你轻松练出麒麟臂！ 一、了解小臂肌肉 小臂肌肉主要由以下几块组成： 1. 肱二头肌外侧头 2. 肱二头肌内侧头 3. 肱肌 4. 肱桡肌 5. 旋前圆肌 6. 旋后圆肌 了解这些肌肉的分布和功能，有助于我们更有针对性地进行训练。 二、制定训练计划 1. 训练频率：每周训练2-3次，...