在追求健康与美丽的道路上，低体脂率是打造完美肌肉线条的关键。当你的体脂率降至13%以下时，肌肉线条将更加明显，身材也将更加紧致。以下是一份详细的攻略，帮助你实现这一目标。 一、合理饮食 1. 控制热量摄入：低体脂率的维持需要保持热量摄入与消耗的平衡。根据自身情况，计算出每日所需热量，并严格控制饮食。 2. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的重要物质，每日摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。建议蛋白质摄入量占总热量的25%-30%。 3. 低脂肪饮食：低体脂率需要控制脂肪...